۹ روش، به شما در كاهش استرس زندگي كمك مي كند؛ هيچ نيازي به داروهاي گياهي يا شيميايي نيست. اگر مي شد استرس را به آساني خوردن يك قرص ويتامين از خود دور كرد، عالي نمي شد؟ البته محصولات زيادي وجود دارد كه همگي ادعا مي كنند مي توانند استرس را كاهش دهند. خوب مشكل چيست؟ شواهد محكم و مستدلي مبني بر اين كه اين داروهاي گياهي و مكمل هاي غذايي به واقع مفيد هستند وجود ندارد.
دكتر پاول روش رئيس انجمن آمريكايي استرس مي گويد: كاوا كاوا، والرين و چاي بابونه همگي براي كاهش هيجان توصيه مي شوند. مخلوطي از چند گياه طبيعي به نام «انطباق دهنده ها» نيز در روسيه و اروپاي غربي براي رهايي از استرس رايج است.
دكترروش توضيح مي دهد: مشكل در اين جاست كه چنين مكمل هايي هيچ نيازي به ارائه مدرك و شاهد دال بر تأثيرگذار بودن و ايمني ندارند و مي توانند هر ادعايي كه دوست دارند بكنند زيرا سازمان غذا و دارو و كميته فدرال تا به حال هيچ محدوديتي براي آنها ايجاد نكرده است. بنابراين شما مجبوريد خودتان براي رسيدن به اين پاسخ كه آيا اين گياهان واقعاً موثرند يا نه، دست به آزمايش بزنيد ولي بدانيد كه «همه چيزهاي طبيعي» لزوماً بي خطر نيستند. برخي گياهان مي تواند با داروي ديگر تداخل پيدا كند و مكمل هاي حاوي كاوا نيز براي صدمه شديد وارد كردن به كبد تا جايي كه به پيوند نياز باشد نيز معروف هستند.
اگر مي خواهيد كه جايگزيني براي اين مبارزان «كاملاً طبيعي» استرس پيدا كنيد، مي توانيد اين چند روش را امتحان كنيد:
دين: برخي مطالعات نشان مي دهد افرادي كه از «كنار آمدن مذهبي و ديني» مانند از خداوند كمك خواستن و يافتن آرامش در دين استفاده مي كنند، داراي فشار خون پايين تري نسبت به افرادي هستند كه از داروهاي ضد استرس استفاده مي كنند. راه ساده دعا كردن براي رهايي از استرس مي تواند براي رسيدن به هدف كافي باشد.
بخشيدن: يك مطالعه جديد نشان داده افرادي كه ميل باطني براي بخشيدن ديگران دارند نيز نسبت به همسالان خود داراي فشار خون پايين تري هستند. آيا زمان آن نرسيده كه كينه ها را دور ريخته و به خاطر سلامت خود هم شده ديگران را ببخشيم؟
خواب: حدود ۶۰ درصد افرادي كه دچار استرس هستند مي گويند كه نمي توانند به اندازه كافي بخوابند. اگر براي خوابيدن مشكل داريد، زمان آن رسيده كه براي به رختخواب رفتن يك روند آرامش دهنده را شروع و آن را هر شب تكرار كنيد. با يك دوش آب ولرم شروع كنيد و در حمام از بدن شويه حاوي اسطوخودوس (عطر سنبل) استفاده كنيد و سپس با يك كتاب رمان سبك به رختخواب برويد و مطمئن باشيد كه فوراً خوابتان مي برد.
تعطيلات (مسافرت): وقت و پول كافي براي تعطيلات يك هفته اي در كنار دريا نداريد؟ تعطيلات مي تواند به آساني انجام يك مسافرت كوتاه در پايان هفته باشد يا حتي يك برنامه در نزديكي منزل شما. تنها نكته مهم اين است كه زمان بيشتري را صرف خود كنيد و به همه مسائلي كه شما را ديوانه مي كنند- كار، پول و روابط- فكر نكنيد.
يوگا: حتي يك جلسه كلاس يوگا مي تواند ميزان هورمون كورتيزول استرس را كاهش دهد و اين خود بهترين دليل براي مراجعه و ثبت نام در يك كلاس يوگا است. اگر فقط به فكر ريلكسيشن ساده هستيد مي توانيد به يك كلاس يوگا كه مخصوص اين كار است، مراجعه كنيد.
وان پركف: در را قفل كنيد، مقداري كف صابون تهيه كنيد و فراموش كنيد كه جهان وجود دارد. تعدادي شمع روشن كنيد- شمع هاي عطري يا بخور(Sandal wood) نيز براي رفع استرس بسيار مفيدند- يك كتاب خوب يا موسيقي كلاسيك نيز مي تواند موثر باشد.
از حجم كارتان بكاهيد: با رئيس خود صحبت كنيد، مقداري از كارها را به فرد ديگري بسپاريد يا به دنبال شغل ديگري باشيد. اگر كار شما را عصبي مي كند، بدانيد در اين مورد تنها نيستيد. كار در بين افراد ۵۴-۱۸ سال اولين عامل استرس گزارش شده است و ۴۶ درصد مي گويند كه مشكل اصلي آنها شغلشان است. در حالي كه در جست وجوي شغلي با استرس كمتر هستيد، سعي كنيد راه هايي نيز براي تفريح و رهايي پس از كار بيابيد.
قبل از شروع غروب به مدت ۱۰ دقيقه كاملاً ساكت و آرام بنشينيد. هنگام تهيه شام، موسيقي مورد علاقه تان را گوش كنيد يا كارهاي خانه را به ديگري واگذار كنيد، در نتيجه مي توانيد در شب هاي هفته كمي استراحت كنيد.
يك فنجان چاي: چه چاي بابونه و چه چاي معمولي، سعي كنيد به موقع صرف كنيد. با آرامش بنشينيد، پا روي پا بيندازيد و از چاي دم كرده لذت ببريد. در ماه هاي گرم سال مي توانيد يك قوري چاي سبز دم كنيد، سپس آن را خنك كرده و از آن لذت ببريد.
بيوفيدبك: راه هاي مختلفي براي بيوفيدبك (پسخوراند زيستي) وجود دارد كه هدف همگي آنها رساندن شما به آرامش است. با يك متخصص سلامتي در مورد اين تكنيك ها صحبت كنيد كه در آنها از سنسورهايي استفاده مي شود كه دماي بدن، تنش ماهيچه ها يا ضربان قلب را اندازه گيري و توسط نور يا صدا به نمايش مي گذارند
نظرات شما عزیزان:
تبادل لینک هوشمند 